•Brezilya’daki Campinas Üniversitesi araştırmacıları, kilo kaybı başlamadan önce güç antrenmanının yağ hücreleri üzerindeki etkilerini incelemek için bir hafta boyunca obez farelerle deneyler gerçekleştirdi.
Kilo verdikğinde vücutta gerçekleşen çok sayıda biyolojik değişim oluyor; bu nedenle beslenme, egzersiz veya başka bir faktörün etkisini ölçmeye çalışan araştırmacılar için bu kilo kaybı etkilerini, ölçmek istedikleri şeyden ayırmak zor olabiliyor. Araştırmacılar, güç antrenmanının yağ hücrelerine kilo vermeye başlanmadan önceki etkilerini netleştirmek amacıyla farelerin organların etrafındaki visseral (iç) yağına, hayvanlar kilolarını vermeden önce bakıldı. bağlantı
Sedanter obez farelerle karşılaştırıldığında, güç antrenmanı programına alınan farelerin bağırsaklarının etrafında daha az yağ ve genellikle daha sağlıklı yağ dokusunu işaret eden daha küçük hücreler vardı. Yağ depolama ve yağ yıkım sinyallerinde de olumlu değişimler gözlemlendi.
Life Sciences’da yayımlanan çalışma sonuçları, güç antrenmanının metabolik sağlığı herhangi bir kilo kaybından önce iyileştirdiğini gösteriyor; ancak bulguların insan deneylerinde tekrarlanması gerekiyor. bağlantı
“İnsanlar iki aydır gücünü artırıcı antrenman yapıyor ama kilosunu kaybetmiyorsa, hiçbir faydası yok diye düşünür,” obez cerrahi uzmanı Leandro Moura diyor. bağlantı “Ancak bu çalışmada gördüğümüz şey, sadece yedi günlük güç antrenmanı sonrasında – hala kilo kaybı olmasa bile – yağ birikimini teşvik eden moleküler yolların daha az aktif, yağ yıkımını uyaranların ise daha aktif olmasıydı.”
Antrenman hayvanları üzerindeki ağırlık kaldırma etkilerini simüle etmek için araştırmacılar, kuyruğuna ağırlık bağlanmış obez fareleri 70 santimetrek (27.6 inç) boyutunda bir merdiveni tırmandırdı. Oturumlar toplamda yedi taneydi; her oturumda 20 tırmanış, 60-90 saniyelik dinlenme araları ve kemirgenlerin maksimum kapasitelerinin yüzde 70’inde çalışmalar yer aldı.
“Her farenin merdiveni tırlanırken taşıyabileceği ağırlığı hesapladık,” Moura açıklıyor. bağlantı “Elbette bir kişinin yaptığı tam güç antrenmanı egzersizlerini yeniden üretmek mümkün değil; ancak benzer bir çabayı vücutta, daha yoğun kasılmalarla, etkili biçimde insanlara özgü bir güç antrenmanı seansını taklit edecek şekilde uyardık.”
Sonrasında bu gücünü artırıcı antrenman yapan farelerden alınan yağ dokusu örnekleri, herhangi bir egzersiz yapmamış obez farelerin dokularılarıyla karşılaştırıldı.
Yukarıda belirtilen yararların yanı sıra ekip, ABHD5 ve ATGL adlı iki proteîne de baktı. Yağları yıkımaya yön verenlerden biri olan ABHD5, obez ve sedanter farelerde azalmış düzeydeyken; güç antrenmanı grubunda ABHD5 seviyeleri normaldi ve ayrıca yağ yıkıcı bir enzim olan ATGL ile etkileşimleri de artmıştı.
Antrenman yapan farelerde yağ üretiminde rol oynayan Scd1 geninin baskılanması da eklendiğinde, araştırmacılar gücünü artırıcı antrenmanın kilo vermeye yönelik olarak aerobik egzersizle birlikte işe yarayabileceğine dair kanıt olduğunu söylüyor.
“Her iki egzersiz türü de benzer yolları farklı yoğunluklarda ve farklı yolları aktive eder,” Moura diyor. bağlantı “Bu nedenle ikisini bir araya getirmek, hala kilo vermek isteyenler için en iyi öneri ve en iyi stratejidir.”
Bir sonraki adımlar arasında klinik deneylere (bağlantı) yönelik ilerleme yer alırken; güç antrenmanının uzun vadeli etkilerini farelerde incelemek ve farklı yağ tipleri ile vücuttaki farklı bölgelerde etkilerin nasıl değişebileceğini değerlendirmek bulunuyor.
Egzersizinin vücuda iyi geldiği çok uzun zamandır biliniyor (bağlantı) – ancak bazı ayrıntıları doldurarak araştırmacılar hangi egzersiz türünün hangi insanlar için en uygun olduğunu ve bunların nasıl optimize edilebileceğini belirleyebilirler.
“Fiziksel egzersizin yağı yaktığını ve kilo verdirdiğini hep duyduk; ancak bunun nasıl gerçekleştiği, ne kadar egzersizin gerektiği ve aslında bu yağ yakmasının anlamı hakkında nadiren durup düşünürüz,” Moura ekliyor. bağlantı
Araştırma yayımlanmıştır. Bu makale Fiona MacDonald tarafından doğrulandı (bağlantı) ve MacDonald tarafından düzenlendi (bağlantı). Sürecimize gurur duysak da yalnızca insanız; bir hata fark ederseniz lütfen bize bildirin (bağlantı).
첫 번째 댓글을 남겨보세요
출처, 질문 또는 건설적인 반론으로 의견을 발전시켜 보세요.