Adımlarınızı İstediğiniz Gibi Düzenleyebilirsiniz; Araştırma Ölüm Riskini Azaltabileceğini Gösteriyor

Sydney Üniversitesi liderliğinde bir ekip, 64.000’den fazla orta yaşlı bireyin kayıtlarını sekiz yıl ortalamayla takip ederek yürüyüş adımları ile bu adımların hızının ölüm riski üzerindeki etkisini inceledi. British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan çalışmada, insanların günlük 10.000 adımı hedeflemesine gerek kalmadan da sağlıklı kalabileceği ve adım sayısının yanı sıra temponun da önemli olduğu ortaya kondu.

Araştırmacılar, katılımcıları dört gruba ayırarak hem toplam adım sayısı hem de bu adımların hızıyla ölüm riski arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. Bulgular, az sayıda ama hızlı atılan adım ile daha fazla ama yavaş atılan adımın benzer ölçüde koruyucu etkisi olduğunu gösterdi.

10.000 Adım Efsanesinin Arkasındaki Gerçek

Araştırmacılar, çalışma için katılımcıları dört gruba ayırdı: günde 5.000 adımdan az atanlar, 5.000-7.500 adım atanlar, 7.500-10.000 adım atanlar ve günde 10.000’den fazla adım atanlar. Bu gruplar üzerinden toplam günlük adım sayısı ile bu adımların hızı ölüm riskiyle karşılaştırıldı.

Araştırmaya göre, günde 5.000 adımı aşmayan ancak dakikada yaklaşık 80 adım gibi hızlı yürüyen kişilerle, günde 5.000-7.500 adım atan ancak dakikada yaklaşık 60 adım gibi daha yavaş ilerleyen kişilerin ölüm riskindeki azalma benzer ve önemli düzeydeydi.

Bu sıkça alıntılanan adım hedefi aslında kanıta değil, 1960’lı yıllarda Japonya’da başlatılan bir adım sayacı kampanyasına dayanıyor. Önemli mesaj şu: Her adım önemlidir ve bu adımları nasıl attığınız da önem taşıyor.

Nicholas Koemel, Davranış Bilimci, Monash Üniversitesi

Araştırmacıların dikkatini çeken bir diğer nokta ise farklı adım sayıları ve tempolarının tamamının ölüm riskini düşürdüğüydü. Araştırmaya göre çoğu önceki çalışma yoğunluğu ve miktarı ayrı ayrı incelediği için toplam günlük adımın hacmi ile hızı arasındaki ortak ilişkinin anlaşılmasına dair kanıt eksikliği vardı.

Bir “Şanslı Nokta” Var mı?

Araştırmacılar, günün en hızlı yürüdüğü 30 dakikanın ortalamasıyla dakikada yaklaşık 90-100 adıma ulaşmanın bir tür şanslı noktası olduğunu ve bunun faydalı bir sağlık hedefi olabileceğini belirtti. Tempo düşündüğümüzde ise günde 7.500-10.000 adım en düşük ölüm riskiyle ilişkilendirildi.

Bulgularımız, hem günlük adım sayısı hem de yürüyüş hızını hedef alan adım temelli yaklaşımlar için kanıt tabanına katkı sağlıyor ve özellikle günlük adım sayısını veya yürüyüş hızını artırmada engelleri olan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için adım temelli müdahaleleri yönlendirebilir.

Araştırmacılar, British Journal of Sports Medicine

Bu bulgular, zamanınız kısıtlıysa 7.500 adımı toplatmak yerine daha hızlı yürümeyi denemenizin aynı sağlık faydalarını sağlayabileceğini; hızlı yürüyamıyorsanız bunun yerine daha fazla adım atmayı düşünebileceğinizi ima ediyor.

Sınırlamalar ve Gelecek İçin Yol Gösterme

Gözlemsel doğası nedeniyle çalışma nedensellik kanıtlayamaz; araştırmacılar yalnızca olanları gözlemiş, farklı senaryoları birbirleriyle karşılaştırmamıştır. Adım etkinliği çalışmanın sadece bir bölümünde kaydedilmiş ve zaman içinde değişmiş olabilir.

Siyahat ve yaş gibi birden fazla faktör veriye dahil edilmiş olsa da, adım sayısı ile ölüm riskini etkileyebilecek diğer “görünmez” etkenler (hastalık veya sosyal izolasyon gibi) olmuş olabilir. Ancak uzun çalışma süresi ve katılımcıların çokluğu, bunu gelecek sağlık yönlendirmeleri için faydalı bir referans kılıyor.

Araştırmamız tek ölçüt yaklaşımlarının (örneğin yalnızca günlük adım sayısına odaklanmanın) ötesine geçerek farklı boyutlardaki adım kombinasyonlarını ölüm riski açısından inceliyor ve gelecek adım temelli halk sağlığı ile klinik yönlendirmeleri yönlendiriyor.

Araştırmacılar, British Journal of Sports Medicine

Araştırma, British Journal of Sports Medicine’de yayımlanmıştır. Bu makale Peter Dockrill tarafından doğrulanmış ve Peter Dockrill tarafından düzenlenmiştir.