Öfkenizi Dindirmek İçin Egzersiz Mi, Yoksa Meditasyon Mu? Bilim İnsanları Açıklıyor Derin bir nefes alın ve ondan sayın. Bu, öfkeli hissettiğinizde başvurabileceğiniz klasik tavsiyelerden. Ancak bazı insanlar son zamanlarda farklı bir taktiğe yöneliyor: “öfke egzersizleri“. Bu aktivitelere örneğin, bir çekiçle lastiği parçalamak ve yumruklarınızla bir punching bag’e vurmak gibi aktiviteler dahildir.
Öfkenizi fiziksel olarak atarak hem stres atmaya hem de forma girmeye çalışmak kulağa hoş geliyor. Ancak Ohio Eyalet Üniversitesi İletişim Bölümü profesörü, insan saldırganlığı ve şiddeti üzerine araştırmalar yapan Dr. Brad Bushman’a göre “öfke egzersizleri bilimsel olarak desteklenmiyor”.
Norveçli Şiddet ve Travma Çalışmaları Merkezi’nde doktora sonrası araştırmacı olan Dr. Sophie L. Kjærvik, “Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlık için birçok bilinen faydaya sahip” diyor. “Ancak amacınız öfkenizi azaltmaksa, yoğun egzersiz en iyi seçenek değil.”
Kjærvik ve Bushman 2024 yılında, 10.000’den fazla katılımcıyı içeren 154 çalışmayı kapsayan bir inceleme yayınladılar. Bu inceleme, derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi vücudu sakinleştiren aktiviteleri, koşma, bisiklete binme veya punching bag’e vurma gibi kalp atış hızını artıran aktivitelerle karşılaştırdı.
Araştırmalar, sakinleştirici aktivitelerin öfke ve saldırganlığı güvenilir bir şekilde azalttığını gösterdi; bu durum cinsiyet, yaş ve kültürler arasında geçerliydi. Kalp atış hızını ve uyanıklığı artıran aktiviteler ise genellikle öfkeyi azaltmada etkisizdi ve bazı durumlarda durumu daha da kötüleştirebilir.
Bunun nedeni, vücudun her tür aktiviteye farklı tepkiler vermesi. Öfkelendiğinizde, vücudunuz “savaş ya da kaç” modunda olur. Kjærvik’e göre, “Kalp atış hızınız yükselir, kaslarınız gerilir ve adrenalin salgılanır.”
Derin nefes alma, farkındalık, meditasyon, progresif kas gevşetme ve yavaş tempolu yoga gibi aktiviteler, kalp atış hızını yavaşlatır, gerginliği azaltır ve vücudunuzu öfkeyle ilişkili “savaş ya da kaç” durumundan çıkarır.
Yoğun egzersiz ise vücudunuzu bu yükselmiş durumda tutabilir ve sakinleşmesine yardımcı olmaz.
Kjærvik ve Bushman’ın incelemesi, her şeyin siyah beyaz olmadığını gösterdi. Kjærvik, “İlginç bir şekilde, tüm egzersizlerin aynı etkisi yok” diye belirtiyor. “Toplu sporlar öfkeyi azaltmaya yardımcı görünüyor, çünkü eğlenceli, sosyal ve dikkat dağıtıcı olabilirler. Koşma ise daha yüksek düzeyde öfkeyle ilişkilendirildi; bu da koşmanın fiziksel uyarılmayı artırırken aynı zamanda öfkeye neden olan şey hakkında düşünmeye devam etme fırsatı sunmasından kaynaklanabilir.”
Daha önceki bir araştırmada, gönüllülere masa tenisi görevleri sırasında olumsuz ve adaletsiz geri bildirimler verilerek öfke hissi uyandırıldı. Daha sonra bazılarına kürek çekme egzersizi yapmaları istenirken diğerlerine dövüş sanatları tarzı bir rutin uygulanması talep edildi.
Sadece kürek çeken grup daha az öfkeli hale geldi; dövüş egzersizi yapanların öfkesi ise devam etti. Araştırmacılar, savaş hareketlerinin agresif duyguları yüksek tutarken, kürek çekme gibi savaşmayan hareketlerin bu duyguların azalmasına yardımcı olabileceğini düşünüyorlar.
Kurgusal bilim insanı Bruce Banner öfkelendiğinde, inanılmaz derecede güçlü (ve yeşil) Hulk’a dönüşürdü. Bu popüler kültür tropusunun küçük bir doğruluk payı olsa da, atletik performansınıza olan etkisini abartmayın.
Kjærvik’e göre, “Öfke vücudun ‘savaş ya da kaç’ tepkisini tetikler, adrenalin salgılar ve daha enerjik hissetmenizi sağlar. Ayrıca kısa bir süre için yorgunluk algınızı azaltabilir. Ancak bu, öfkenin size ‘süper güç’ verdiğini anlamadığı anlamına gelmez.”
“Kesinlikle egzersiz yapmalısınız; kalp sağlığı için faydalıdır,” diyor Bushman. “Ancak öfkeyi yönetmek için etkili bir yöntem değildir. Öfkeli ve agresif duyguları uzatabilir veya hatta artırabilir.”
Bir dahaki sefere öfkelendiğinizde, derin nefes alma veya yumuşak yoga gibi sakinleştirici aktiviteler seçin ve yoğun egzersizi daha az öfkeli olduğunuz zamanlara saklayın.
“Ask Us Anything” köşesinde, Popular Science en tuhaf, zihni yoran sorularınıza cevap veriyor; bunlar gündelik hayattaki merak ettiklerinizden, hiç aklınızdan geçmeyen garip konulara kadar her şey olabilir. Her zaman merak ettiğiniz bir şey mi var? Soru sorun.
Kaynak: Popular Science
