Kendinizi Şubat ayındaki kadar aynı hissettiğinizi söyleyebilir misiniz? Çoğu insan için cevap genellikle hayırdır.
Kış aylarında, enerjiniz düşer, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve daha az sosyalleşme eğiliminde olabilirsiniz. Araştırmalar, insanların kışın egzersiz rutinlerine bağlı kalma konusunda daha az istekli olduklarını gösteriyor.
Buna karşılık, ilkbaharın daha uzun günleri sizi enerjiyle dolu hissettirebilir ve yaz aylarının en aktif ve sosyal mevsim olduğu belirtilir.
Ayrıca, dünyanın hangi bölgesinde yaşadığınıza bağlı olarak, Şubat veya Haziran ayları enerjinizin, karşıt yarımküredeki aile üyelerinizden ve iş arkadaşlarınızdan farklı olacaktır.
Ben, beyin, vücut ve davranış arasındaki etkileşimleri araştıran on yıllık deneyime sahip bir davranış bilimciyim. Çalışmalarım, teknoloji aracılığıyla bu bağlantıları nasıl ölçebileceğimizi ve daha iyi sağlık için nasıl teşvik edebileceğimize odaklanmıştır. Örneğin, giyilebilir cihazlarla aktivite takibi veya mobil uygulamalar aracılığıyla farkındalık eğitimi gibi yöntemler kullanılmıştır.
Bu yaklaşımlar çok etkili olabilirken, çoğu araştırmanın mevsimlerin ve insan vücudunun maruz kaldığı diğer döngüsel etkilerin göz ardı edildiğini düşünüyorum. Üretkenliğinizin ve ruh halinizin bağlamdan bağımsız olarak sabit kalmasını bekleyebilirsiniz, ancak bu ritimler yaşamınızdaki stres faktörleriyle başa çıkma yeteneğinizi etkiler: çocuk yetiştirme, sağlık sorunları, iş teslim tarihleri ve hatta trafik sıkışıklığı gibi rahatsızlıklar.
Stresi ve dayanıklılığı etkileyen ritmler
Stresle başa çıkma dayanıklılığı, bireysel düzeydeki mekanizmalardan evrensel mevsim döngüsüne kadar çeşitli faktörlerden etkilenir. Önemli olan, tüm bu ritimlerin birbirini etkilediği ve dayanıklılığın sabit bir durum olmadığı, daha çok kişinin zihinsel ve fiziksel kapasiteleri ile üzerindeki talepler arasındaki dinamik bir denge olduğu gerçeğidir.
Bireysel düzeyde, vücudun kapasitesi kendi iç saatleri tarafından belirlenir. Bu saatler, hormonlar ve nörotransmitterler gibi fizyolojik sinyal mekanizmalarıyla çalışan karmaşık geri bildirim döngülerinden oluşur ve vücudun ana saati tarafından senkronize edilir.
Sizi her gün etkileyen iç saatlerden bazıları, uyku-uyanıklık ritmi (sirkadiyen ritim) ve kronotipinizdir. Kronotip, vücudunuzun doğal zamanlama terciğidir ve genellikle “sabah insanı” veya “gece kuşu” olarak tanımlanır. Ayrıca, kadın üreme döngüsü gibi daha yavaş ritmler de enerji seviyelerini, fiziksel hazırlığı veya ruh halini etkileyebilir.
Toplumun işleyişi için kabul görmüş belirli tarihler ve ritimler vardır: bunlar okul dönemleri ve tatiller, iş yerindeki yoğun çalışma dönemleri ve ayrıca çoğu ülkenin ortak olarak kutladığı bayramlar ve hatta vergi günü gibi yapay tarihlerdir.
Bu ritmler, okul çağındaki çocukların tatilde olması ancak ebeveynlerin aynı hızda çalışması gerektiği gibi, insanların üzerinde farklı talepler yaratabilir.
Mevsimler de ortamımızda, yaşam tarzımızda ve hatta fizyolojimizde büyük değişikliklere neden olabilir: sıcaklıklar, hava durumu ve kişinin maruz kaldığı gün ışısı miktarı, enerji seviyelerini, mevsimlik yiyecek kaynaklarını ve rekreasyon veya sosyalleşme için erişilebilen alanları etkiler. Mevsimsel etkiler ruh hali ve biyoloji üzerinde önemli ölçüde değişiklik gösterebilir ve bu genellikle kişinin ekvatordan ne kadar uzakta olduğuna bağlıdır.
Bu ritimler birbiriyle etkileşim halindeyken, örneğin iş yerinde yoğun bir dönemde kışın soğuk ve karanlık günlerde stres seviyeleri artabilir ve performans düşebilir.
Küresel ekipler için bir zorluk
COVID-19 pandemisi sonrası ortaya çıkan hibrit ve uzaktan çalışma modelleriyle birlikte, şirketler giderek daha fazla farklı ülkelerdeki çalışanlarla işbirliği yapmaktadır. Toplantıların yaklaşık %30’unda farklı zaman dilimlerindeki kişiler yer almaktadır.
Bu durum birçok avantaja sahip olsa da, organizasyonel performans ve dayanıklılık için benzersiz zorluklar yaratır. Örneğin, birçok kişi düzenli olarak farklı mevsimsel döngüler yaşayan iş arkadaşlarıyla çalışmaktadır. Paris’teki bir çalışan sıcak havalardan dolayı uyuşuk hissedebilirken, Şili’deki bir çalışan kışın yavaşlamasını yaşayabilir ve Kanada’daki bir çalışan ise hoş hava koşulları ve uzun yaz günleri nedeniyle enerjik olabilir.
Bu nedenle, mevsimsel değişiklikler stresle başa çıkma dayanıklılığı üzerinde önemli etkilere sahip olmasına rağmen, genellikle liderler tarafından dikkate alınmamaktadır.
Takımların atabileceği pratik adımlardan biri, stres hakkında konuşmayı normalleştirmektir. 2024 yılında yapılan ve 16 farklı ülkeden yaklaşık 28.000 çalışanın katıldığı bir ankete göre, liderlerin psikolojik güvenlik kültürünü desteklediğinde çalışanlar daha mutlu ve işten ayrılma olasılığı daha düşüktür. Çalışanların stres, zihinsel sağlık ve üretkenlik dalgalanmaları gibi konuları rahatça dile getirebildiği ortamlarda, bu konulardan çekinenlere kıyasla işten ayrılma olasılığı yaklaşık %10 daha azdır.
Takımlar ayrıca, düzenli olarak stres seviyelerini izlemek için giyilebilir cihazlar veya ruh hali takip uygulamaları gibi araçlar sunarak ve çalışanların kişisel gelişim ve dinlenme için zaman ayırmasını sağlayarak, farklı kıtalarlardaki çalışmaları uyumlu hale getirebilirler. Bu yaklaşım, yıl boyunca dayanıklılığı artırarak stresi azaltmaya yardımcı olan “stres zekası” olarak adlandırılan bir beceriyi geliştirir.
Dayanıklılık Nasıl Geliştirilir?
Değişen taleplere ve kapasitelere uyum sağlama yeteneği, hem bireyler hem de küresel ekipler için sürekli bir denge arayışıdır. En son bilimsel kanıtlara dayanarak, dayanıklılığı geliştirmek ve sürdürmek için atabileceğiniz üç adım önermektedir:
İlk olarak, bu ritimlerdeki dalgalanmaları normal kabul edin. Bu, sağlıklı stres dönemlerini odaklanma ve üretkenlik artışı olarak görmenize ve düşük kapasite dönemlerini dinlenme ve sürdürülebilir performans için önemli fırsatlar olarak değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu teknikler, düşünce yapısının algıları, davranışları ve hatta fizyolojik tepkileri nasıl etkilediğini inceleyen “düşünce psikolojisi” alanındaki kapsamlı kanıtlarla desteklenmektedir. Ayrıca, bireysel, toplumsal ve gezegensel düzeylerde sizi etkileyen ritimleri belirleyebilir ve bunlara yönelik inançlarınızı analiz edebilirsiniz. Ayrıca, “How to Winter” adlı kitap ve Stanford Üniversitesi’nin “Rethink Stress” çevrimiçi araç kutusu gibi kaynakları incelemenizi öneririm.
İkinci olarak, mümkün olduğunca ritimlerle uyumlu hale getirin. Bu, kış aylarında daha fazla uyku almak için yatma saatinizi 30 dakika öne çekmek veya egzersiz rutininizi gerçekçi tutmak için hafif yoğunluklu egzersizlere odaklanmak anlamına gelebilir. İş yerinde, gün içinde en iyi şekilde odaklandığınız zamanları işe yönelik görevler için ayırabilir veya yoğun bir çeyreğin ardından dinlenmek için stratejik olarak planlanmış uzun bir hafta sonu tatili ayarlayabilirsiniz.
Üçüncü olarak, her zaman ayarlama yapmanın mümkün olmadığı durumlar olacaktır; burada teslim tarihleri belirlenmiş olabilir veya toplantıların uygun olmadığı zamanlarda gerçekleştirilmesi gerekebilir. Bu durumlarda hazırlanmanın en iyi yolu, yeterli uyku, dengeli bir beslenme ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklarla bir dayanıklılık tamponu oluşturmaktır.
Ayrıca, farkındalık eğitimi gibi daha hedefe yönelik stres yönetimi stratejileri de faydalıdır. Hızlı bir rahatlama için, iki dakikalık bir nefes egzersizi veya minnet duyduğunuz üç şeyi düşünmek bile anlık bir rahatlama sağlayabilir.
Peki kendinizi Şubat ayındaki kadar aynı hissettiğinizi söyleyebilir misiniz? Muhtemelen hayır ve bu bir kusur değil, üzerinde durulması gereken bir ritimdir. Dayanıklılığı sabit bir durum olarak görmeyi bırakırsanız, kendi dalgalanmalarınızı ve çevrenizdeki insanlarınki de dahil olmak üzere diğerlerinin dalgalanmalarını şaşkınlıkla karşılamayı bırakabilir ve bunun yerine onları kucaklayabilirsiniz.
